2025년 새해 건강 목표 설정하기 :SMART한 목표 설정법

2025년 새해 건강 목표 설정하기 :SMART한 목표 설정법 

 

출처 : FREEPIK

 

2025년 새해에 어떤 목표를 세우셨나요? 경제적, 자기개발, 영어공부 등 다양한 분야의 목표들이 있겠지만 빠지지 않는 주제는 바로 건강을 위한 목표일 것 같네요. 새해가 되면 다이어트, 영양제 챙기기, 건강검진부터 체력 키우기 등 건강을 위한 목표들을 세우는 데요. 목표가 작심삼일이 되지 않게 꾸준히 실천할 수 있는 SMART한 목표 설정법에 대해서 알아볼게요. 

 

SMART 한 목표를 사용한 목표 설정법은 목표를 세울 때 사용할 수 있는 원칙입니다.  

 

SMART란 다음을 의미합니다:

• Specific (구체적이어야 한다): 목표를 명확히 정의하세요. 예: "매일 30분 걷기."
• Measurable (측정 가능해야 한다): 진행 상황을 추적할 수 있어야 합니다. 예: "일주일에 3번 운동."
• Achievable (달성 가능해야 한다): 비현실적인 목표는 피하세요. 예: "3개월 안에 5kg 감량."
• Relevant (목표와 관련성이 있어야 한다): 자신의 건강 상태와 삶에 적합한 목표를 설정하세요.
• Time-bound (시간 제약이 있어야 한다): 명확한 기한을 설정하세요. 예: "3월까지 매일 10,000보 걷기."

 

SMART한 목표 설정법을 활용해서 2025년 건강한 목표를 꾸준히 실천 가능한 비결을 소개해볼게요. 

 

1. 현실적인 목표 설정 

 

SMART의 S는 구체적인 목표를 정의하라고 하는데요. 건강 목표를 설정할때는 구체적이지만 현실적인 목표설정이 중요합니다. 처음의 의지로는 "한 달안에 10KG 감량" 과 같은 극단적인 목표를 세울 수 있지만, 이런 극단적이고 무리할 수 있는 목표는 장기적으로는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 

 

극단적인 목표대신에 "주 3회 운동하기" 또는 "하루 한 끼는 채소 중심으로 식사하기" 처럼 작지만 구체적인 목표를 세워보시는 걸 추천드려요. 작은 성취감을 통해 자신감을 얻고 지속성을 유지할 수 있습니다. 

 

 

2. 작은 습관 부터 시작하기 

작지만 구체적인 목표를 꾸준히 실천해서 작은 습관을 만드는 방법은 장기적으로 큰 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 건강한 몸은 하루 아침에 만들어지지 않기 때문에 건강한 생활 방식을 만들어가는 것이 중요합니다. 

 

예를들어 하루에 물 500ML 더  마시기, 점심 식사 후 10분 동안 산책하기 등 간단한 작은 습관부터 시작해서 이를 점진적으로 확장해보세요. 기존 일상에 간단한 행동을 추가함으로써 매일 점진적으로 좋아지는 모습을 발견하실 수 있을거에요. 

 

 

3. 진행 상황 기록하기 

목표를 지속적으로 실천하려면 진행 상황을 기록하는 것이 효과적입니다. 일기나 어플 등을 사용해서 운동횟수나 식단, 물 마시기, 수면 시간 등을 기록하면 동기 부여를 받을 수 있습니다. 또한, 기록을 통해 자신의 건강 패턴과 성과를 분석하고 개선 방향을 찾을 수 있습니다.

 

새해 건강 목표를 성공적으로 유지하려면 무리하지 않고 지속 가능성을 우선시해야 합니다. 작은 변화가 쌓이면 큰 결과로 이어지듯이 꾸준히 노력하며 자신을 격려해보세요! 건강한 습관은 시간이 걸리지만 그만큼 소중한 선물이 될 것입니다. 그동안 실패했다고 포기하지말고 올 해는 목표를 실천하며 건강한 자신을 만들어가는 한 해가 되기를 바랍니다. 

 

모두 2025년 건강하세요!